设为荣鼎娱乐收藏本站

信阳网

 找回密码
 注册帐号
搜索
热搜:
信阳网 荣鼎娱乐 时尚 查看内容

每天跑步半小时,到底有没有效果

2019-9-11 11:21| 评论: 0

摘要: 相信大家都听过运动的333口诀,就是每周运动三天(次),每次运动时心率要维持每分钟133次以上,最重要的是每次要持续30分钟以上。但很多跑友都会问,有时候时间真的不太够,或早上睡过头,看看时钟剩不到半小时的跑步 ...

相信大家都听过运动的333口诀,就是每周运动三天(次),每次运动时心率要维持每分钟133次以上,最重要的是每次要持续30分钟以上。

但很多跑友都会问,有时候时间真的不太够,或早上睡过头,看看时钟剩不到半小时的跑步时间,是否今天休息算了?

小超今天就来告诉大家,跑步时间与训练效果的关系!

即使只有跑个20分钟

其实也是有帮助的

因为只要有透过跑步让你的肌肉适度地活动,你的身体将会透过肌肉的细胞去制造更多的能量,如果没有持续地透过慢跑来刺激肌肉活动,肌肉的细胞将会开始萎缩变弱。

其实每天只要花10-15分钟的时间,以适当的强度来进行慢跑,就可以有效地维持腿部平时的强度。当然最重要的是可以帮助自己,通过自由定期的慢跑运动来促进身体卡路里的燃烧。

减脂为目的跑步

时间需30分钟以上

不过,如果要以减肥为目的,那就需要坚持30分钟以上了。

这是因为人体进行有氧运动的时候需要热量,而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪,糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗。根据体质不同这个时间需要20到30分钟。

因此以减脂为目的的跑步一定要在30分钟以上,一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。

跑步30分钟

你能感受到身体的这些改变

从健步如飞到不疾不徐再到气喘吁吁。肌肉产生乳酸,肌肉酸痛;挥汗如雨,燃烧脂肪;心跳加速,小鹿乱撞,小脸绯红,居然能产生这种恋爱的感觉。

这些都是你的感受,今天小超告诉你,人体在跑步30分钟过程中身体内部的反应是怎样的呢?

此时,你就体验到了传说中的跑者高潮

你会感觉精力充沛,因为此时大脑正释放出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺,这让你体会到运动是一件多么美好的事情,还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。

假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己,也别担心,因为你已经腾出了一些空间来储备糖原,这些热量被转化成脂肪的机率较小。

当你的日常跑步进入30分钟阶段,恭喜你,没有什么能够阻挡你继续奔跑下去了。因为你能明显感受到来自跑步的8大益处。

跑步30分钟

你能收获跑步8大好处

1、减脂、增强心肺功能

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式,无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步,产生的效果都是不错的。

这是属于一种有氧运动,一般如果保持匀速跑步的话,坚持半个小时以上,就可以消耗体内多余的脂肪,可以帮助维持身材,还能增强心肺功能,增强体质。

2、预防骨质疏松、防止肌肉萎缩

对于老年人来说,适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福,进行跑步锻炼可以控制体型,另外还能促进骨骼之间的撞击,使骨骼变得更加坚硬,防止出现骨质疏松的现象。

另外,经常性地进行跑步运动可以使骨骼保持健康,使肌肉产生一些运动记忆,防止肌肉萎缩,这样对身体也是大有益处。

3、提高免疫力、抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生,对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

跑步可以降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

4、舒缓压力、排解疲劳

在户外跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能。当你感觉舒爽的时候,自然就能从容面对所有减肥的挑战了,也会变得更有干劲。

所以,每天跑步半个小时对身体是非常好的,不管是从减肥方面来看,还是从健身方面来看,都有很明显的效果。

5、修饰腿部线条

每天30分钟的慢跑有助于紧实腿部肌肉,带来更强健的身材体态。用身材告诉所有人,你那1米8的长腿已无处安放。

6、减少静脉曲张

30分钟的慢跑能有效增强腿部的血液循环,预防静脉曲张。

7、提高消化代谢

享受完美食后,通过30分钟的慢跑能帮助肠胃消化,促进新陈代谢、保持稳定的血糖。

8、更想要运动

几个星期坚持下来,你会发现每天30分钟的慢跑显得格外轻松,你会保持这样良好的习惯,甚至参与其他运动项目。

每天跑步半小时,到底有没有效果

现在看来,坚持跑步的人

不管跑量多与少

都能给身体带来意想不到的好处

你还在纠结自己的跑步时间不够吗

从现在起,不管时间多或少

都坚持让自己跑一跑吧

(责任编辑: 赵果)

|Archiver|小黑屋|信阳网 ( )   

 

豫公网安备 41159002000073号

GMT+8, 2019-9-11 11:21 , Processed in 0。172106 second(s), 21 queries , Gzip On, Memcache On。

Powered by xywcms! X3.2

© 2001-2013 信阳中和文化传播荣鼎娱乐官网.

返回顶部
三分PK拾平台 河北快3 飞速赛车平台 秒速快3 秒速赛车是真的吗 山东群英会app 飞速赛车平台 澳洲幸运8 秒速赛车是真的吗 财神汇彩票计划群