设为荣鼎娱乐收藏本站

信阳网

 找回密码
 注册帐号
搜索
热搜:
信阳网 荣鼎娱乐 美食 营养 查看内容

有些看着瘦的人 可能是“隐性胖子”

2019-10-25 15:31| 评论: 0|来自: 大河健康报

摘要:   减肥一直是人们关注的热点话题,除了那些看上去胖得十分明显的肥胖人士外,还有一些看似身材保持不错的“隐性胖子”,他们没有双下巴、大肚腩、大粗腿的烦恼,自我感觉没有什么明显的健康问题,但已经属于隐性肥 ...
  减肥一直是人们关注的热点话题,除了那些看上去胖得十分明显的肥胖人士外,还有一些看似身材保持不错的“隐性胖子”,他们没有双下巴、大肚腩、大粗腿的烦恼,自我感觉没有什么明显的健康问题,但已经属于隐性肥胖。隐性肥胖有什么危害?在饮食方面需要注意哪些问题?为此,大河健康报记者采访了郑州市中医院营养科营养师朱绍英。

  隐性肥胖会增加患慢性疾病风险

  朱绍英介绍,隐性肥胖是肥胖的一种,就是看上去很瘦,体重也在正常范围之内,但是脂肪含量特别高,即人体成分分析显示体脂率高、内脏脂肪超标。而内脏脂肪主要指围绕人脏器的脂肪,它主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。

  有些人不在意,认为减肥只要看上去瘦就好,为什么还要看身体的内脏脂肪?朱绍英说,内脏脂肪囤积越多,对代谢、循环系统带来的负面影响越大,会增加各类代谢综合征(如Ⅱ型糖尿病)、心脑血管疾病(如高血压、心脏病)等慢性病的风险,还会增加癌症(如乳腺癌)风险,进而影响健康和寿命。

  如果你属于久坐、不爱运动、饮食中高脂肪和高糖食物比例高、嗜好零食或经常大量饮用啤酒,靠各种低热量饥饿方法减肥的人群,那就要小心被隐性肥胖“盯”上了。内脏脂肪是否超标通过仪器精准测量

  朱绍英说,判断是否肥胖,不仅要看体重,还要看身高等因素,其实也可通过测量腰围来判断是否属于肥胖。

  当男性腰围>90厘米、女性腰围>85厘米时,即可认为属于肥胖。

  正确的腰围测量方法是自然站立,两脚分开30~40厘米,用一根没有弹性、最小刻度为一毫米的皮尺,放在被测髋骨上缘与肋骨下缘连线的中点(通常是腰部最窄部位)。沿水平方向围绕腹部一周。测量时,皮尺要紧紧地贴在皮肤上,但不能紧压着皮肤,在正常呼气末尾测量腰围的长度,连续测量两次,取平均数,精确至毫米。

  更精确的方法是用人体成分分析仪测量和腹部脂肪成像进行检测,它们可以精确地测量出人体的脂肪分布及内脏脂肪面积。通常,当内脏脂肪面积大于80平方厘米即为内脏脂肪面积超标,患肥胖相关疾病的风险显著增高。

  隐性肥胖者需严格控制高脂肪、高热量食物摄入

  这些隐性肥胖者如何变成真正的瘦子?朱绍英介绍,饮食和运动干预,是控制体重的基础,通过合理膳食控制总能量摄入是减脂的基石。很多人认为胖是由于吃的饭太多,一定要先减少饭量,其实隐性肥胖人群真正需要的是严格控制高脂肪、高热量食物的摄入,而不是单纯减少碳水化合物的摄入。

  此外,还要配以科学运动,增加能量消耗是减脂最科学、最绿色的方法,隐性肥胖者除了通过一定的有氧运动,使其消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢,还需要进行一定量的抗阻运动,来提高瘦体重,以达到减肥目的。
(责任编辑: 丁堂星)

|Archiver|小黑屋|信阳网 ( )   

 

GMT+8, 2019-10-27 15:31 , Processed in 0。194969 second(s), 21 queries , Gzip On, Memcache On。

Powered by xywcms! X3.2

© 2001-2013 信阳中和文化传播荣鼎娱乐官网.

返回顶部
九度彩票 云南11选5 新疆喜乐彩app 东方彩票 荣鼎娱乐 荣鼎娱乐 九度彩票 极速飞艇 澳洲幸运10开奖结果 天津11选5